Sanasto

Aineenvaihdunta (metabolia)

Aineenvaihdunta tarkoittaa kaikkia kemiallisia prosesseja, joilla keho muuttaa ruoan energiaksi ja rakennusaineiksi.

Anabolinen tila

Anabolinen tila tarkoittaa kehon rakentavaa aineenvaihdunnan vaihetta, jossa keho muodostaa uutta kudosta, kuten lihaksia.

BMI (painoindeksi)

BMI eli painoindeksi on paino jaettuna pituuden neliöllä (kg/m²), ja sitä käytetään karkeana mittarina painon ja terveyden suhteesta.

BMR (perusaineenvaihdunta)

BMR eli perusaineenvaihdunta tarkoittaa energiamäärää, jonka kehosi kuluttaa levossa elintoimintojen ylläpitämiseen.

D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön luuston terveydelle, immuunijärjestelmälle ja aineenvaihdunnalle.

Deload (kevennysviikko)

Deload eli kevennysviikko on suunniteltu harjoittelun keventämisen jakso, joka edistää palautumista ja mahdollistaa pitkäjänteisen kehityksen.

Diet break (dieettitauko)

Diet break on 1–2 viikon suunniteltu tauko kalorivajedieetistä, jonka aikana syödään ylläpitokaloreilla aineenvaihdunnan ja jaksamisen tukemiseksi.

EPOC (jälkipolttovaikutus)

EPOC tarkoittaa kohonnutta energiankulutusta harjoituksen jälkeen, kun keho palautuu ja korjaa itseään.

Glykemiaindeksi (GI)

Glykemiaindeksi kuvaa, kuinka nopeasti hiilihydraattipitoinen ruoka nostaa verensokeria asteikolla 0–100.

Greliini

Greliini on mahalaukun tuottama nälkähormoni, joka lisääntyy tyhjässä vatsassa ja laukaistaan painon pudotessa.

Harjoittelun periodisaatio

Periodisaatio on harjoittelun suunnitelmallista jaksottamista eri kuormitustasoihin tavoitteiden saavuttamiseksi ja yliharjoittelun ehkäisemiseksi.

Hiilihydraatti

Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde, joita saadaan viljoista, hedelmistä, kasviksista ja sokerista.

Insuliini

Insuliini on haiman erittämä hormoni, joka säätelee verensokeria ja ohjaa ravintoaineiden varastointia soluihin.

Intuitiivinen syöminen

Intuitiivinen syöminen on lähestymistapa, jossa syömistä ohjaa kehon sisäiset nälkä- ja kylläisyyssignaalit dieettisääntöjen sijaan.

Kalorivaje

Kalorivaje syntyy, kun syöt vähemmän energiaa kuin kehosi kuluttaa, mikä johtaa painon laskuun.

Katabolinen tila

Katabolinen tila tarkoittaa kehon hajottavaa aineenvaihdunnan vaihetta, jossa keho purkaa kudoksia energiantuotantoa varten.

Kehon rekomposointi

Kehon rekomposointi tarkoittaa samanaikaista lihasmassan kasvattamista ja rasvamassan vähentämistä ilman merkittävää painonmuutosta.

Kehonkoostumus

Kehonkoostumus kuvaa kehon rasva-, lihas-, luu- ja vesimassan suhdetta, ja on painoa tarkempi mittari terveydelle ja ulkonäölle.

Ketoosi

Ketoosi on aineenvaihduntatila, jossa keho käyttää rasvaa pääasiallisena energianlähteenä hiilihydraattien sijaan.

Kortisoli

Kortisoli on lisämunuaisten tuottama stressihormoni, joka kohonneena pitkäaikaisesti edistää rasvan varastoitumista erityisesti vatsanseudulla.

Kuitu (ravintokuitu)

Ravintokuitu on hiilihydraatin muoto, jota keho ei pysty pilkkomaan, mutta joka tukee suoliston terveyttä ja kylläisyyttä.

Lepokalorit

Lepokalorit tarkoittavat energiamäärää, jonka keho kuluttaa täydessä levossa peruselintoimintoihin.

Leptiini

Leptiini on rasvakudoksen tuottama kylläisyyshormoni, joka säätelee nälkää ja energiatasapainoa viestimällä aivoille kehon rasvavarastojen tilasta.

Lihasmassa

Lihasmassa tarkoittaa luustolihaskudoksen määrää kehossa, ja se on avaintekijä aineenvaihdunnan nopeudessa ja kehon muotoilussa.

Lihavuus

Lihavuus tarkoittaa BMI:n olevan 30 tai yli, ja se on krooninen tila, joka lisää merkittävästi monia sairausriskejä.

Lipolyysi (rasvan pilkkoutuminen)

Lipolyysi on biokemiallinen prosessi, jossa varastoituneet triglyseridit pilkkoutuvat rasvahapoiksi ja glyseroliksi energiakäyttöä varten.

Makrot (makroravinteet)

Makroravinteet ovat proteiini, hiilihydraatit ja rasvat — kolme ravintoaineryhmää, joista keho saa energiaa.

Matala-asteinen tulehdus

Matala-asteinen tulehdus on elimistön pitkäkestoinen, vähäoireinen tulehdustila, joka on yhdistetty lihavuuteen ja moniin kroonisiin sairauksiin.

Melatoniini

Melatoniini on käpylisäkkeen tuottama hormoni, joka säätelee uni-valverytmiä ja vaikuttaa välillisesti painonhallintaan.

Metabolinen oireyhtymä

Metabolinen oireyhtymä on riskitekijöiden yhdistelmä (vyötärölihavuus, korkea verensokeri, korkeat triglyseridit, matala HDL, korkea verenpaine), joka lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

NEAT (arkiaktiivisuus)

NEAT tarkoittaa kaikkea fyysistä aktiivisuutta liikunnan ulkopuolella: kävelyä, siivoamista, fidgetointia ja seisomista.

Normaalipaino

Normaalipaino tarkoittaa BMI:n olevan välillä 18,5–24,9, mikä on tilastollisesti yhdistetty matalimpiin terveysriskeihin.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita keho ei pysty itse valmistamaan.

Palautuminen

Palautuminen on kehon korjaus- ja sopeutumisprosessi harjoituksen jälkeen, joka mahdollistaa kehityksen ja estää ylikuormituksen.

Progressiivinen kuormitus

Progressiivinen kuormitus tarkoittaa harjoittelun asteittaista vaikeuttamista, jotta keho kehittyy jatkuvasti.

Proteiini

Proteiini on makroravinne, joka koostuu aminohapoista ja on välttämätön lihasten, kudosten ja hormonien rakennusaineena.

Rasva (ravintorasvat)

Rasvat ovat energiatiheä makroravinne, joka on välttämätön hormonituotannolle, solukalvoille ja rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiselle.

Rasvaprosentti

Rasvaprosentti kertoo kehon rasvakudoksen osuuden kokonaispainosta, ja se on painoa ja BMI:tä tarkempi kehonkoostumuksen mittari.

Refeed-päivä

Refeed-päivä on suunniteltu yksittäinen päivä, jolloin kalorimäärää nostetaan väliaikaisesti dieetin aikana erityisesti hiilihydraattien avulla.

Reverse dieting (käänteinen dieetti)

Reverse dieting tarkoittaa kalorimäärän asteittaista nostamista dieetin jälkeen aineenvaihdunnan palauttamiseksi ilman hallitsematonta painonnousua.

Serotoniini

Serotoniini on välittäjäaine, joka säätelee mielialaa, ruokahalua ja kylläisyyttä, ja jonka puute liittyy tunnesyömiseen.

Superkompensointi

Superkompensointi tarkoittaa kehon kykyä palautua harjoitusta edeltävää tasoa parempaan kuntoon riittävän levon jälkeen.

TDEE (kokonaisenergiankulutus)

TDEE on päivittäinen kokonaisenergiankulutus, joka sisältää perusaineenvaihdunnan, ruoan lämpövaikutuksen ja fyysisen aktiivisuuden.

Termogeneesi

Termogeneesi tarkoittaa kehon lämmöntuotantoa, joka kuluttaa energiaa ja on osa päivittäistä kokonaiskulutusta.

Tyydyttyneet rasvat

Tyydyttyneet rasvat ovat rasvahappoja, joiden hiiliketjussa ei ole kaksoissidoksia, ja joita saadaan pääasiassa eläinkunnan tuotteista.

Viskeraalinen rasva (sisälmysrasva)

Viskeraalinen rasva on vatsaontelon sisäelinten ympärille kertyvää rasvakudosta, joka on terveydelle haitallisempaa kuin ihonalainen rasva.

Volume eating (volyymisyöminen)

Volume eating eli volyymisyöminen on ruokavalio strategia, jossa suositaan suuria annoksia vähäkalorisia ruokia kylläisyyden saavuttamiseksi.

Vyötärönympärys

Vyötärönympärys mittaa keskivartalon rasvaa ja on BMI:tä luotettavampi terveysriskien ennustaja.

Yliharjoittelu (overtraining)

Yliharjoittelu on tila, jossa harjoittelun kuormitus ylittää pitkäkestoisesti kehon palautumiskyvyn, johtaen suorituskyvyn laskuun ja terveysongelmiin.

Ylipaino

Ylipaino tarkoittaa kehon painoindeksin (BMI) olevan välillä 25–29,9, mikä viittaa kohonneisiin terveysriskeihin.