TDEE (kokonaisenergiankulutus)
TDEE on päivittäinen kokonaisenergiankulutus, joka sisältää perusaineenvaihdunnan, ruoan lämpövaikutuksen ja fyysisen aktiivisuuden.
TDEE muodostuu kolmesta pääkomponentista: perusaineenvaihdunta eli BMR (60–70 % kokonaiskulutuksesta), ruoan terminen vaikutus eli TEF (noin 10 %) ja fyysinen aktiivisuus (20–30 %). Fyysinen aktiivisuus jakautuu vielä kahteen osaan: tarkoitukselliseen liikuntaan (EAT) ja arkiaktiivisuuteen (NEAT). Esimerkiksi 70-kiloisella, kohtuullisesti liikkuvalla naisella TDEE voi olla noin 2000–2200 kcal päivässä.
Painonhallinnassa TDEE on tärkein yksittäinen luku, koska se määrittää energiatasapainon rajan. Syömällä TDEE:tä vähemmän syntyy kalorivaje ja paino laskee. Syömällä enemmän syntyy energiaylijäämä ja paino nousee. Tämä pätee riippumatta ruokavalion tyypistä — oli kyseessä sitten ketogeeninen, vähärasvainen tai mikä tahansa muu ruokavalio.
Tärkeää on ymmärtää, että TDEE vaihtelee merkittävästi päivästä toiseen. Aktiivisena treenipäivänä saatat kuluttaa 2500 kcal, mutta lepopäivänä vain 1800 kcal. Siksi viikkotasolla ajattelu on järkevämpää kuin yksittäisten päivien tarkka seuranta. Jos viikkotason keskiarvo on oikealla tasolla, satunnaiset poikkeamat eivät haittaa.
Voit arvioida oman TDEE:si kertomalla BMR:si aktiivisuuskertoimella: istumatyöläiselle kerroin on 1,2, kohtuullisesti liikkuvalle 1,55 ja erittäin aktiiviselle 1,725. Tarkin tapa on kuitenkin seurata omaa syömistä ja painon muutosta 2–3 viikon ajan ja laskea todellinen kulutus sen perusteella. TDEE linkittyy suoraan kalorivajeen ja BMR:n käsitteisiin.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →