Insuliini
Insuliini on haiman erittämä hormoni, joka säätelee verensokeria ja ohjaa ravintoaineiden varastointia soluihin.
Insuliini on haiman beetasolujen tuottama hormoni, jonka päätehtävä on säädellä verensokeria. Kun syöt — erityisesti hiilihydraatteja, mutta myös proteiinia — verensokeri nousee ja haima vapauttaa insuliinia. Insuliini toimii kuin avain, joka avaa solujen ovet glukoosille: se ohjaa sokerin verestä lihas-, rasva- ja maksasoluihin käytettäväksi tai varastoitavaksi.
Insuliini ei ole 'lihottava hormoni', vaikka sitä usein sellaiseksi kutsutaan. Se on normaali ja välttämätön osa aineenvaihduntaa. Lihominen johtuu aina energiaylijäämästä, ei insuliinista itsestään. Insuliini kuitenkin osallistuu energian varastointiin, ja korkeina pitoisuuksina se estää rasvan polttamista — siksi jatkuva napostelu pitää kehon varastointitilassa.
Insuliiniresistenssi on tila, jossa solut reagoivat heikosti insuliiniin. Haima joutuu tuottamaan yhä enemmän insuliinia saman vaikutuksen saavuttamiseksi, mikä rasittaa haimaa ja johtaa lopulta tyypin 2 diabetekseen. Insuliiniresistenssi koskee arviolta 20–25 % suomalaisista aikuisista, ja se liittyy erityisesti vyötärölihavuuteen. Hyvä uutinen: insuliiniresistenssi on palautuva tila.
Insuliiniherkkyyttä parantavat tehokkaimmin: liikunta (erityisesti voimaharjoittelu, joka lisää lihasten glukoosinottoa), painonpudotus (jo 5 % riittää), riittävä uni (7–9 h), ravintokuitu ja prosessoitujen ruokien vähentäminen. Intervallipaasto voi myös parantaa insuliiniherkkyyttä joillakin henkilöillä. Insuliini liittyy läheisesti hiilihydraattien, ketoosin ja metabolisen oireyhtymän käsitteisiin.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →