Termogeneesi
Termogeneesi tarkoittaa kehon lämmöntuotantoa, joka kuluttaa energiaa ja on osa päivittäistä kokonaiskulutusta.
Termogeneesi eli lämmöntuotanto on tärkeä osa kehon aineenvaihduntaa ja energiankulutusta. Se jaetaan useaan eri muotoon, joista tärkeimpiä ovat ruoan aiheuttama termogeneesi (TEF) ja liikuntaan liittymätön termogeneesi (NEAT).
Ruoan aiheuttama termogeneesi tarkoittaa energiaa, jonka keho käyttää ruoan sulatukseen ja ravintoaineiden käsittelyyn. Proteiini vaatii eniten energiaa (20–30 % kalorimäärästä), hiilihydraatit vähemmän (5–10 %) ja rasvat vähiten (0–3 %). Tämä on yksi syy, miksi proteiinipitoinen ruokavalio tukee laihdutusta.
NEAT-termogeneesi kattaa kaiken arkiliikkumisen: kävelyn, siivoamisen, levottoman liikkumisen ja jopa tiedostamattoman liikehdinnän. Yksilöiden väliset erot NEAT:issa voivat olla jopa 2000 kcal päivässä, mikä selittää suuria eroja ihmisten energiankulutuksessa.
Perusaineenvaihdunta vastaa suurimmasta osasta lämmöntuotantoa levossa. Termogeneesin eri muotojen ymmärtäminen auttaa hahmottamaan, miten TDEE muodostuu ja mitä keinoja energiankulutuksen lisäämiseksi on olemassa.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →