Lepokalorit
Lepokalorit tarkoittavat energiamäärää, jonka keho kuluttaa täydessä levossa peruselintoimintoihin.
Lepokalorit ovat arkikielinen termi, joka tarkoittaa käytännössä samaa kuin BMR eli perusaineenvaihdunta. Kyse on siitä energiamäärästä, jonka kehosi kuluttaa vuorokaudessa pelkkien peruselintoimintojen ylläpitämiseen: hengitykseen, sydämen lyöntiin, solujen uusiutumiseen ja kehon lämpötilan säätelyyn. Tyypillisesti suomalaisen naisen lepokalorit ovat 1200–1600 kcal ja miehen 1500–1900 kcal vuorokaudessa.
Lepokaloreihin vaikuttavat samat tekijät kuin BMR:ään: ikä, sukupuoli, pituus, paino ja erityisesti lihasmassa. Jokainen vuosikymmen 30 ikävuoden jälkeen laskee lepokaloreja noin 2–3 %, ellei lihasmassaa ylläpidetä aktiivisesti. Tämä selittää, miksi painonhallinta vaikeutuu iän myötä — keho yksinkertaisesti kuluttaa vähemmän energiaa.
Painonhallinnan kannalta lepokaloreiden tunteminen on kriittisen tärkeää, koska ne asettavat alarajan sille, kuinka vähän voi turvallisesti syödä. Pitkäaikainen syöminen lepokaloreiden alapuolella johtaa vakaviin ongelmiin: aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti (metabolinen adaptaatio), lihasmassaa menetetään, hormonitoiminta häiriintyy, hiukset voivat ohentua, kuukautiset voivat jäädä pois ja immuunipuolustus heikkenee.
Käytännön vinkki: voit arvioida oma lepokalorisi karkeasti kertomalla painosi 22:lla (naiset) tai 24:lla (miehet). Tarkemman arvion saat verkkolaskureilla. Varmista, että kalorivaje lasketaan TDEE:stä, ei lepokalorit alittaen. Lepokalorit liittyvät suoraan BMR:ään, aineenvaihduntaan ja kalorivajeen käsitteisiin.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →