Harjoittelun periodisaatio
Periodisaatio on harjoittelun suunnitelmallista jaksottamista eri kuormitustasoihin tavoitteiden saavuttamiseksi ja yliharjoittelun ehkäisemiseksi.
Harjoittelun periodisaatio tarkoittaa treenitehon, -määrän ja -tyypin suunnitelmallista vaihtelua pidemmällä aikavälillä. Sen tarkoituksena on maksimoida kehitys ja ehkäistä yliharjoittelua.
Yksinkertaisimmillaan periodisaatio voi tarkoittaa 3–4 viikon harjoitusjaksoja, joissa kuormaa nostetaan asteittain (progressiivinen kuormitus), ja joiden jälkeen seuraa kevyempi deload-viikko. Tämä mahdollistaa superkompensoinnin ja kehityksen jatkumisen.
Eri periodisaatiomuotoja ovat lineaarinen (kuorma nousee tasaisesti), aaltoileva (kuorma vaihtelee päivittäin tai viikoittain) ja blokkiperiodisaatio (eri jaksoissa korostetaan eri ominaisuuksia). Aloittelijoille lineaarinen malli sopii hyvin, kun taas kokeneemmille aaltoileva voi olla tehokkaampi.
Naisille periodisaation voi sovittaa myös kuukautiskierron vaiheisiin. Follikkelivaiheessa (ennen ovulaatiota) keho voi kestää kovempaa harjoittelua, kun taas luteaalivaiheessa palautuminen voi olla hitaampaa.
Olennaista on, että harjoittelulla on rakenne ja suunta – satunnainen treenaaminen tuottaa satunnaisia tuloksia.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →