D-vitamiini
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön luuston terveydelle, immuunijärjestelmälle ja aineenvaihdunnalle.
D-vitamiini on erityisen tärkeä ravintoaine Suomessa, missä auringonvaloa on talvikuukausina liian vähän vitamiinin muodostumiseksi iholla. Tutkimusten mukaan suomalaisista jopa 40 % kärsii D-vitamiinin puutoksesta talvisin.
D-vitamiini säätelee kalsiumin imeytymistä ja on siksi välttämätön luuston terveydelle. Erityisesti naisille tämä on tärkeää, sillä vaihdevuosien jälkeen osteoporoosiriski kasvaa. Lisäksi D-vitamiini vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan, lihastoimintaan ja mielialaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden D-vitamiinin puutoksen ja painonnousun välillä. Riittävä D-vitamiinitaso tukee aineenvaihduntaa, insuliiniherkkyyttä ja voi edistää rasvan polttoa. Puutos puolestaan on yhdistetty väsymykseen, mikä vähentää liikkumista ja NEAT-kulutusta.
Suositeltu saanti aikuisille on 10 µg vuorokaudessa, mutta monet asiantuntijat suosittelevat suurempaa annosta (20–50 µg) erityisesti talvella. Hyviä ravintolähteitä ovat kala, vitaminoidut maitotuotteet ja kananmunan keltuainen. D-vitamiinilisä on suositeltava lokakuusta maaliskuuhun.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →