Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita keho ei pysty itse valmistamaan.
Omega-3-rasvahapot ovat elimistölle välttämättömiä rasvoja, joita on saatava ravinnosta. Tärkeimmät omega-3-rasvahapot ovat EPA ja DHA (kalasta) sekä ALA (kasvilähteistä kuten pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä).
Omega-3-rasvahapoilla on tutkitusti anti-inflammatorisia eli tulehdusta vähentäviä vaikutuksia. Ne tukevat sydämen terveyttä, aivojen toimintaa ja voivat edistää palautumista harjoittelun jälkeen. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-saanti voi tukea rasvanpolttoa ja lihassolujen herkkyyttä insuliinille.
Suomalainen ravitsemussuositus suosittelee kalaa vähintään 2–3 kertaa viikossa. Hyviä lähteitä ovat lohi, silakka, muikku ja silli. Kasvisruokavaliossa ALA-muotoista omega-3:a saa pellavansiemenistä, chia-siemenistä ja hampunsiemenistä, mutta muuntuminen EPA:ksi ja DHA:ksi on tehotonta.
Painonhallinnan näkökulmasta omega-3 tukee aineenvaihdunnan normaalia toimintaa ja voi auttaa vähentämään tulehdusreaktioita, jotka hidastavat laihtumista. Lisäravinteena kalaöljy on turvallinen vaihtoehto, jos kalansyönti jää vähäiseksi.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →