Refeed-päivä
Refeed-päivä on suunniteltu yksittäinen päivä, jolloin kalorimäärää nostetaan väliaikaisesti dieetin aikana erityisesti hiilihydraattien avulla.
Refeed-päivä on dieettiin sisällytetty suunnitelmallinen "ylisyömispäivä", joka eroaa hallitsemattomasta mässäilystä. Tarkoituksena on nostaa kalorimäärä ylläpitotasolle tai hieman sen yli pääasiassa lisäämällä hiilihydraatteja.
Refeedin taustalla on fysiologia: pitkäkestoinen kalorivaje laskee leptiinitasoja, hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää nälkää. Hiilihydraattipitoinen refeed-päivä nostaa leptiiniä, täyttää lihasten glykogeenivarastot ja antaa psykologista helpotusta dieetin tiukkuuteen.
Käytännössä refeed-päivänä hiilihydraattien saantia nostetaan 50–100 % normaalista, proteiini pidetään samana ja rasvaa vähennetään hieman. Kokonaiskaloritaso nousee tyypillisesti ylläpitotasolle. Hyviä hiilihydraattilähteitä ovat riisi, pasta, peruna, hedelmät ja leipä.
Refeed-päiviä voi pitää kerran viikossa tai harvemmin dieettivaiheesta riippuen. Mitä matalampi rasvaprosentti ja tiukempi dieetti, sitä useammin refeed on hyödyllinen.
Olennaista on erottaa refeed hallitsemattomasta mässäilystä. Refeed on suunnitelmallinen työkalu, ei lupa syödä kaikkea vapaasti.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →