Katabolinen tila
Katabolinen tila tarkoittaa kehon hajottavaa aineenvaihdunnan vaihetta, jossa keho purkaa kudoksia energiantuotantoa varten.
Katabolinen tila on anabolisen tilan vastakohta: keho hajottaa monimutkaisia molekyylejä yksinkertaisemmiksi vapauttaen energiaa. Tämä on normaali ja välttämätön osa aineenvaihduntaa – esimerkiksi rasvan polttaminen on katabolinen prosessi.
Ongelma syntyy, kun katabolinen tila on hallitseva pitkään. Liian syvä kalorivaje tai pitkittynyt stressi nostaa kortisolin tasoja, mikä voi johtaa lihasmassan menetykseen rasvan polton ohella. Erityisesti naisilla yhdistelmä tiukasta dieetistä ja runsaasta liikunnasta voi olla haitallinen.
Katabolista tilaa voi hallita syömällä riittävästi proteiinia, pitämällä kalorivaje maltillisena (enintään 500 kcal/vrk) ja huolehtimalla levosta. Vastusharjoittelu antaa keholle signaalin säilyttää lihasmassaa katabolia vastaan.
Laihduttaessa tavoitteena on ohjata kataboliaa niin, että keho hajottaa ensisijaisesti rasvavarastoja eikä lihaskudosta. Tämä onnistuu parhaiten yhdistämällä maltillinen kalorivaje, riittävä proteiini ja säännöllinen harjoittelu.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →