Ylipaino

Ylipaino määritellään painoindeksin (BMI) ollessa välillä 25–29,9. Suomessa noin 60 % aikuisista miehistä ja 44 % naisista on ylipainoisia tai lihavia, joten kyseessä on erittäin yleinen tila. Ylipaino ei kuitenkaan aina tarkoita huonoa terveyttä — kehonkoostumus, rasvan jakautuminen, fyysinen aktiivisuus ja muut elintavat vaikuttavat terveysriskeihin huomattavasti enemmän kuin pelkkä painoindeksiluku.

Liikunnallisesti aktiivinen ja lihaksikas henkilö voi olla BMI-asteikolla ylipainoinen ilman todellisia terveysriskejä. Toisaalta normaalipainoinen mutta vähän liikkuva henkilö, jolla on korkea rasvaprosentti, voi olla suuremmassa riskissä. Siksi ylipainon arvioinnissa on tärkeää katsoa kokonaiskuvaa: vyötärönympärystä, verenpainetta, veriarvoja ja elintapoja.

Ylipainon terveysriskit kasvavat erityisesti, kun rasva kertyy vyötärölle. Viskeraalinen eli vatsaontelon rasva on metabolisesti aktiivista ja tuottaa tulehdusta edistäviä aineita, jotka lisäävät riskiä tyypin 2 diabetekselle, sydän- ja verisuonitaudeille ja tietyille syöville. Lantiolle ja reisiin kertyvä rasva on terveydelle huomattavasti vähemmän haitallista.

Hyvä uutinen on, että jo pienikin painonpudotus tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä. Tutkimukset osoittavat, että 5–10 % painonpudotus vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä jopa 58 %, parantaa veriarvoja, laskee verenpainetta ja helpottaa nivelten kuormitusta. Tämä tarkoittaa esimerkiksi 90 kg painavalle henkilölle 4,5–9 kg pudotusta — realistinen ja saavutettavissa oleva tavoite. Ylipaino liittyy BMI:n, lihavuuden ja vyötärönympäryksen käsitteisiin.

Päivitetty viimeksi: 1. huhtikuuta 2026