Voiko proteiinia saada liikaa?

Terveellä ihmisellä proteiinin yliannostuksen riski on hyvin pieni. Tutkimukset eivät osoita haittoja jopa 3 g/kg/vrk saannilla terveillä munuaisilla. Yli 2,2 g/kg/vrk ei kuitenkaan tuota lisähyötyä lihasmassan säilyttämisessä laihdutuksen aikana. Jos sinulla on munuaissairaus, keskustele lääkärisi kanssa sopivasta proteiinimäärästä.

Mistä saan tarpeeksi proteiinia kasvissyöjänä?

Kasvisproteiinin lähteitä ovat soija ja soijatuotteet (tofu, tempeh, edamame), palkokasvit (linssit, kikherneet, pavut), seitan, kvinoa, pähkinät ja siemenet. Yhdistämällä eri kasviproteiineja päivän aikana saat kaikki tarvittavat aminohapot. Kasviproteiinia tarvitaan hieman enemmän (noin 10–20 %) kuin eläinproteiinia, koska imeytyminen on heikompi.

Kuinka proteiini jaetaan aterioille?

Optimaalinen proteiinijakautuminen on 25–40 grammaa proteiinia per ateria, jaettuna 3–4 aterialle tasaisesti päivän aikana. Tutkimusten mukaan keho hyödyntää proteiinia lihasproteiinisynteesiin tehokkaimmin tässä annoksessa. Jos syöt vain 2 ateriaa päivässä, yhdessä ateriassa voi olla enemmänkin — keho käyttää proteiinin joka tapauksessa.

Tarvitseeko proteiinijauhetta laihdutuksessa?

Proteiinijauhe ei ole välttämätön, mutta se on käytännöllinen tapa nostaa proteiininsaantia, jos tavoitteen saavuttaminen ruoasta on hankalaa. Yksi 30 gramman annos heraproteiinia sisältää noin 24 g proteiinia ja vain 120 kcal. Se sopii erityisesti välipalaksi tai aamupalan täydennykseksi. Ruoasta saatava proteiini on kuitenkin aina ensisijainen lähde.

Proteiinilaskuri — Laske päivittäinen proteiinintarpeesi

Laske päivittäinen proteiinintarpeesi tavoitteesi mukaan. Proteiini on laihdutuksen tärkein ravintoaine.

Paino (kg)

Tavoite

Haluatko tietää oman tilanteesi?

2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.

Selvitä oma tilanteesi →

Miksi proteiini on niin tärkeää?

Proteiini suojaa lihasmassaa kalorivajeen aikana, lisää kylläisyyttä ja nostaa ruoan lämpövaikutusta. Kehosi kuluttaa proteiinin pilkkomiseen 20–30 % proteiinin sisältämästä energiasta.

Hyviä proteiininlähteitä ovat kana, kala, rahka, raejuusto, kananmunat, palkokasvit ja soija. Jaa proteiini tasaisesti 3–5 aterialle päivässä optimaalisen lihasproteiinisynteesin varmistamiseksi.

Laihdutettaessa proteiinin merkitys korostuu: ilman riittävää proteiinia jopa 25 % pudotetusta painosta voi tulla lihaskudoksesta.

Lue lisää blogista

Proteiini on laihdutuksen tärkein ravintoaine

Miten aloittaa painonhallinta oikein

Liittyvät termit

Proteiini Makroravinteet Kehonkoostumus Lihasmassa

Usein kysytyt kysymykset proteiinista

Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.

Pysyvät tulokset alkavat tästä

Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.

Tee ilmainen hyvinvointitesti →