BMR- ja TDEE-laskuri — Laske perusaineenvaihduntasi
Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE). Tiedä tarkalleen, paljonko energiaa kehosi tarvitsee.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Mitä BMR ja TDEE tarkoittavat?
BMR (perusaineenvaihdunta) on energiamäärä, jonka kehosi kuluttaa levossa elintoimintojen ylläpitämiseen: hengitys, verenkierto, solujen uusiutuminen. Se muodostaa 60–70 % päivittäisestä energiankulutuksesta.
TDEE (kokonaisenergiankulutus) lisää BMR:ään liikunnan ja arkiaktiivisuuden. Syömällä TDEE:tä vähemmän syntyy kalorivaje, joka johtaa painon laskuun.
Maltillinen 500 kcal:n päivittäinen vaje tuottaa noin 0,5 kg painonpudotuksen viikossa. Alle BMR:n ei pidä syödä pitkäaikaisesti.
Liittyvät termit
Usein kysytyt kysymykset BMR:stä ja TDEE:stä
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →